徒手光脚健身是一种不需要器械的健身方式，它可以在家中或者户外进行，不受时间和空间的限制，因此备受健身爱好者的喜爱。虽然不需要器械，但是徒手光脚健身同样可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性和柔韧性，增强心肺功能，达到健身塑形的效果。那么，徒手光脚健身有哪些动作呢？下面我们就来一一介绍。 一、俯卧撑 俯卧撑是一种比较基础的徒手光脚健身动作，它可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。俯卧撑的姿势是：双手与肩膀同宽，身体保持一条直线，脚尖着地，手臂伸直，然后慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。初学者可以选择墙壁俯卧撑或者台阶俯卧撑，逐渐提高难度。 二、仰卧起坐 仰卧起坐是一种可以锻炼腹肌的徒手光脚健身动作，它的姿势是：仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在头部后方，然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离地，然后慢慢放下身体回到起始位置。初学者可以选择半仰卧起坐，逐渐提高难度。 三、深蹲 深蹲是一种可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的徒手光脚健身动作，它的姿势是：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，然后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，然后慢慢伸直膝盖回到起始位置。初学者可以选择半深蹲或者借助椅子等支撑物来进行深蹲，逐渐提高难度。 四、跳绳 跳绳是一种可以锻炼心肺功能和协调性的徒手光脚健身动作，它可以消耗大量的热量，达到减肥的效果。跳绳的姿势是：双脚并拢，手持跳绳，然后慢慢跳起来，同时手臂不断摆动跳绳。初学者可以选择单脚跳或者双脚交替跳，逐渐提高难度。 五、平板支撑 平板支撑是一种可以锻炼核心肌肉和手臂肌肉的徒手光脚健身动作，它可以提高身体的稳定性和平衡性。平板支撑的姿势是：双手与肩膀同宽，身体保持一条直线，脚尖着地，手臂伸直，然后保持这个姿势，直到肌肉感到疲劳。初学者可以选择借助墙壁或者椅子等支撑物来进行平板支撑，逐渐提高难度。 六、蛙跳 蛙跳是一种可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的徒手光脚健身动作，它可以提高身体的爆发力和速度。蛙跳的姿势是：双脚与肩同宽，蹲下身体，然后用力跳起来，同时手臂向上挥舞。初学者可以选择小幅度的蛙跳，逐渐提高难度。 七、仰卧腿抬 仰卧腿抬是一种可以锻炼腹肌和腿部肌肉的徒手光脚健身动作，它可以提高身体的协调性和柔韧性。仰卧腿抬的姿势是：仰卧在地上，双腿伸直，然后慢慢抬起腿部，直到与地面成一定角度，然后慢慢放下腿部回到起始位置。初学者可以选择单腿抬或者双腿抬，逐渐提高难度。 总结 以上就是徒手光脚健身的七种动作，它们可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性、柔韧性、爆发力和速度，增强心肺功能，达到健身塑形的效果。无论是初学者还是健身达人，都可以根据自己的身体状况和健身目标来选择适合自己的动作和难度，坚持锻炼，享受健康和美丽的生活。
